50 kg

Witam Zacząłem zimą i przez pół roku 20 kg w dół ćwicząc ok 3x tygodniowo bieg. Po jakieś 7-8 km w tempie (na początku 8min/km) 6,5min/km. Do tego doszły treningi siłowe (3xtyg) i kravka. wiek: 38 wzrost: 180 waga: 90 dzienne zapotrzebowanie: 2800 No i dieta do oceny przez surowych, starych wyjadaczy :] kcal B [...]

DT - crash TRENING 1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60 ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam [...]

[...] sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 49 kg x 8 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 Przysiady wykroczne ze sztangą 27 kg x 12 29 kg x 10 31 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 kg x 30 30 kg x 20 30 kg x 25 Bic Uginanie ramion ze sztangą 17 kg x 12 22 kg x 10 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie tego jak dawkować metanabol. tabletki 10 mg. Mam 195 cm wzrostu, 85 kg i 18 lat, staz na siłowni rok. Jest to moj pierwszy cykl dlatego pytam. mam 50 tabletek i chcialbym to rozłożyć jakoś z głową mam nadzieje ze ktoś pomoze ;d

Czesc Mam prosbe do wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety. Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%. W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 [...]

Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]

  2014-07-10 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,0            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 111           Bilans            -1 330        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-10 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,0            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 111           Bilans            -1 330        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] z wysokim stepem, ale zapomniałem pozmieniać tego. Jak mi się nazbierają wszystkie tego typu drobiazgi i pierdoły, to wrzucę chyba skorygowana wersję planu. PIĄTEK 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wynik i80- 90-100x MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 80-90-100 8-6x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80,90,110,120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50-60-70-80 10-8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50,60,70,80 kg 10-6x Niestety [...]

[...] 4 +20 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca Ok, mozna isc dalej + 1x regres na CC za tydzien 2. Wioslowanie hantla w oparciu o stojaki - RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 Petarda, za tydzien sztanga jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 [...]

]7.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +15 kg x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x [...]

Witam. Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Matuesz. Wiek : 19 lat Wzrost : 182 cm Waga : Obecnie +/- 73 kg Prowadze redukcję od Kwietnia . Waga z Początku redukcji : 82kg Poziom tkanki tłuszczowej ( pomiar na wadze TANITA) - 20.7 % Masa tłuszczu w ciele - 16.9 kg WYMIARY : ]PAS : 90 cm ---> 78 cm I tutaj mam do was pytanie. Obecnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Cieszęsię, zę prezentujesz postawę otwartą, co jest rzadkością w dyskusjach internetowych. Akurat BV nie koniecznie jest jedynym słusznym wskaźnikiem wartosci odżywczej białka, owych wskaźników jest więcej. Generalnie jednak słusznie zwracasz uwagę na strawność białek roślinnych, częsciej to ona jest wiekszą ich wadą niż skład aminokwasowy, który [...]

Cieszę się, ze mogłem pomóć w kwestii metodologii, choć nie widzę śladu wykłądu, a jedynie lakoniczną wzmiankę ;-) Sądzę jednak że w penwych kwestiach się nie zrozumieliśmy.Niegdzie nie napisałem, zę białka roślinne i zwierzęce są sobie równe pod wzgledem wartościo odżywczej, a o weganizmie w ogóle nie wspomniałem (ani o 24kcal / 1g białka). [...]

W pewnym wieku - jesli mamy na mysli osoby starsze - rower to najgorsze z rozwiazan. Kazdy upadek to powazne ryzyko zlaman, a one w wieku powyzej sredniego zawsze stanowia zagrozenie dla zycia. Jesli ma to byc ruch prozdrowotny, zawsze najlepszym wyborem bedzie plywanie. a rower stacjonarny? trzeba być naprawde cyrkowcem ,zeby zrobic kozła na [...]

PTP 37 chyba + Bonus Zaraz zmykam w miasto. Trening za mną. Miało nie być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie... Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne [...]

Ja szykuje się za 20 miesięcy do całego sezonu w kat plus 50 lat w wadze +90 kg .Cały czas do przodu .

    2014-07-09 środa - DNT           Cykl - 14 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             2 252           Dieta             2 111           Bilans             -141         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]